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Ideal é manter uma alimentação balanceada, com muitas frutas, verduras, legumes e, claro, água para hidratar o corpo
O cansaço pode ser resultado de diversos fatores como desidratação, anemia ou distúrbios da tireóide e uma dieta balanceada é o primeiro passo para garantir que a falta de ânimo não pegue você.
“Vitaminas, sais minerais e água são muito importantes. Mas se a pessoa está sentindo muito cansaço é preciso fazer uma avaliação clínica para diagnosticar o motivo”, orienta a nutricionista Valéria Mortara.
O Planeta Sercomtel foi buscar itens que são indispensáveis a uma dieta saudável e que combinados estimulam o bom funcionamento do organismo, podendo ajudar a manter a disposição, diminuir o cansaço e repor as energias.
Água
Pode até não parecer muito relevante, mas na verdade é essencial manter o corpo bem hidratado. “Na minha opinião, tomar água é o mais importante. Se a pessoa está se sentindo cansada, o primeiro passo é se hidratar”, ensina a nutricionista.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B estão diretamente envolvidas no metabolismo da energia, por isso não podem faltar na dieta de quem quer manter o ânimo em dia. Essas vitaminas podem ser encontradas, por exemplo, em produtos de origem animal, como carne, peixe e ovos.
Magnésio
O magnésio também está envolvido no metabolismo de energia e pode ser encontrado em oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas e avelãs e em leguminosas como soja, feijão, lentilha, grão de bico e ervilha.
Cálcio
O cálcio é um mineral essencial não só para a manutenção de ossos e dentes, como também para a contração e relaxamento muscular. “Ele pode ser encontrado nos laticínios, na sardinha, no gergelim e nos legumes de folhas verdes escuras”, aponta Valéria.
Vitamina C
A vitamina C atua na formação do colágeno, que tem ação reparadora em nosso organismo. Por isso é comum ouvir as pessoas dizendo que quem está gripado precisa de vitamina C, que pode ser encontrada em frutas cítricas.
O que evitar
Para quem quer repor as energias depois de um dia cansativo, os doces são uma tentação. Eles contêm açúcar, que dá bastante energia, porém devem ser evitados.
“O melhor é comer uma fruta ou mesmo carboidratos, que serão liberados na corrente sanguínea em longo prazo, como uma fatia de pão integral”, explica a nutricionista.
O consumo excessivo de proteínas e gorduras também é um vilão para quem busca ânimo de forma saudável. Devido à sua digestão lenta, eles podem causar sonolência e aquela conhecida sensação de “bode”.
O ideal mesmo é manter uma dieta balanceada com muitas frutas, verduras e legumes, tomar bastante água, não se privar de carboidratos nem entrar em dietas restritivas de uma hora para outra. Além disso, é preciso respeitar o próprio organismo, porque às vezes um corpo cansado precisa mesmo é de repouso.
Máxima Comunicação/Marina Ferezim
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