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Muitas mulheres também apresentam intestino preso no período pré-menstrual, problema que pode ser resolvido com água e boa ingestão de fibras, frutas, legumes e verduras
Irritabilidade, fome excessiva - principalmente de doces - retenção de líquidos e acne são algumas das manifestações da variação hormonal que ocorre nociclo menstrual, mais especificamente na época que precede a menstruação.
E para tentar manter a tensão pré-menstrual (TPM) sob controle, a alimentação saudável é uma aliada importante da mulher.
Segundo a nutricionista Valéria Arruda Mortara, é comum ginecologistas darem encaminhamento de pacientes a nutricionistas neste período para orientações da melhor dieta.
"A alteração hormonal em um corpo desequilibrado nutricionalmente vai ser muito mais violenta. Para amenizar a TPM, a pessoa precisa sempre manter uma alimentação saudável com bastante frutas, legumes, verduras, água, cereais integrais."
Muita água
A primeira dica é beber muita água. "Muitas vezes as alterações são reflexo de desidratação”, diz Valéria.
A nutricionista comenta que todo mundo come mais do que devia e, para eliminar o excesso de sódio, de resíduos, de proteína e de conservantes, o corpo precisa de água.
Cuidado com a cafeína
A irritabilidade é uma das mais conhecidas características da TPM. Para quem tem esta manifestação muito acentuada, a ingestão de cafeína - presente no chá mate, café, refrigerantes à base de cola e no guaraná - deve ser controlada.
"Vale lembrar que as fórmulas de ração humana têm guaraná. E energéticos têm muita cafeína”, frisa Valéria.
Por outro lado, para quem tem como características neste período o choro ou fica mais triste, amuada, um pouco de cafeína pode ser bom.
Prefira o chocolate amargo
Com a irritabilidade, pode vir de carona aquela vontade louca de comer doces. E depois de comer doce, pode vir o peso na consciência e na balança.
Melhor mesmo então é tentar se controlar tomando bastante água e comendo alimentos fontes de vitamina B, que também têm magnésio, importante para amenizar as oscilações de humor.
Essa vontade também pode estar relacionada ao baixo consumo de carboidratos complexos, como as massas. "Aí, chega um momento que o corpo quer o carboidrato mais carregado, que é o doce", conclui a nutricionista. Por isso, comer pão de manhã e à tarde e cereais integrais no almoço, por exemplo, que realizam um fornecimento mais lento de energia, pode ser a solução.
Mas se ainda assim fica a vontade, a melhor solução é o chocolate amargo. "Ele tem alto teor de cacau, fornece magnésio, vitaminas do complexo B". Em poucas quantidades, de 20g a 25g por dia, por quê não?
Fracione as refeições
Muitas mulheres também apresentam intestino preso no período pré-menstrual e isso pode trazer, inclusive, a irritabilidade. O problema pode ser resolvido com bastante água e boa ingestão de fibras, frutas, legumes e verduras.
O intestino preso também pode estar ligado ao fato de a pessoa fazer poucas refeições ao dia. Com isso, os resíduos alimentares ficam muito tempo parados e ressecam. O fracionamento da alimentação durante o dia é o conselho de Valéria.
Invista nas folhas verdes
A ansiedade na TPM pode ser controlada com água, vitaminas do complexo B - presente em folhas verdes escuras (agrião, couve, brócolis, tudo sem cozinhar demais), sementes, nozes, castanhas, aveia, cereal integral. Eles também auxiliam o intestino a funcionar melhor.
Cálcio contra a cólica
Ingerir bastante cálcio - abundante nos laticínios - pode auxiliar as mulheres na aflição da cólica menstrual.
No entanto, quem apresenta muito inchaço durante a TPM deve substituir o laticínio por outros alimentos que também contêm cálcio, como as verduras de cor verde escura, o gergelim, o figo seco.
Faça um diário
A nutricionista aconselha as mulheres que sofrem com a TPM a fazer um "diário alimentar", anotando todos os alimentos que consumiram para ter um controle se a dieta está funcionando ou não. Assim, elas se conhecem melhor e ficam sabendo quais os cardápios mais indicados.
Texto: Máxima Comunicação/Mie Francine Chiba
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